Каждую ночь больше половины населения планеты лежат в кровати от получаса до нескольких часов, прежде чем заснуть.

Вот вы легли в кровать, закрыли глаза, постарались убрать ненужные мысли.

И появляется оно — первое сомнение «а хочу ли я спать?». «Пока нет, но спать нужно», переворачиваетесь на другой бок и стараетесь расслабиться. Но мысли… нет даже не мысли, а что-то другое, внутри вас, как маленький реактор начинает бурлить все сильнее и сильнее и держит вас в напряжении где-то в глубине.

И вот тут начинается: анализ прошедших событий, планирование будущего, нерешенные вопросы и насущные мечтаний…. прошло еще 20 минут, вы опять позу сменили, сменили даже мысли, а сон не приходит, наоборот, такое ощущение что он лишь отдаляется и ты понимаешь, что даже если заснешь сейчас, то все-равно не выспишься…. Прошел час, два, три, сна ни в одном глазу….

Все более-менее распространенные методы стараются предоставить быстрое решение, а быстро решить такую проблему вряд ли получится. Ведь в данной беде первопричина может быть не одна, а две, или даже три. И каждая из них требует своего, индивидуального, подхода и разбора.

Далее наиболее вероятные первопричины, с которых нужно начинать поиск.

Начнем с того, что может показаться неочевидным, но при этом такой момент бывает чуть ли не самым важным.

Если вы месяцами не можете нормально засыпать, если у вас уже давно трудности с миром снов, то проблема может оказаться совершенно не там, где вы её ищите. Первое место, с чего стоит начать поиск источника бессонницы – это ваша физиология.

Да, именно так. У вас уже могут быть проблемы по здоровью, если сон стал для вас недостижимой роскошью. И речь идет не о каких-то серьезных заболеваниях, нет, мы говорим о вполне решаемых дисбалансах в организме.

Взять хотя бы серотонин – гормон, который напрямую влияет на качество вашего сна. При его недостатке вы не только засыпать нормально не сможете, но и жить в гармонии для вас станет чем-то далеким и недостижимым. А стоит пропить условный 5HTP или антидепрессанты, как проблема сна исчезнет сама собой.

Или мелатонин – гормон сна, который вырабатывается в темноте и регулирует ваши циклы сна и бодрствования. Вы пробовали его принимать дополнительно? Какой его уровень у вас? И как вы вообще реагируете на добавку?

Для кого-то все это мелочи, а тем не менее такое проверять нужно в первую очередь.

Есть еще один физиологический момент. Если слегка увеличить концентрацию углекислого газа в нашем организме, это напрямую повлияет на глубину вашего сна.

Простейший способ – подышать в бумажный пакет буквально одну-две минуты перед сном и с высокой вероятностью вы будете спать крепко и беспробудно.

Вдыхая тот же воздух, что и выдыхаете – вы получите нужный эффект.

Но только не злоупотреблять, не более одной-двух минут.

Конечно, хочется конкретики и точных назначений. Но и от реалий никуда не деться: если проблема в физиологии, то никакие медитации, дыхательные техники и другие серьезные работы с причинами бессонницы попросту не дадут эффекта.

Проверяйте уровни своих гормонов и решайте проблему, если она будет обнаружена.

Но допустим, с физиологией у вас все в порядке, анализы в норме, гормоны на месте. Вы действительно уставший физически и даже легли спать с учетом своих билологических циклов, когда сон наиболее вероятен. Но его все равно нет!

А вот здесь мы подходим к самому интересному и, возможно, самому важному для большинства.

Когда все «земные» условия соблюдены, начиная со здоровья и заканчивая чистым воздухом и постелью, пришло время вспомнить об астральном теле.  

Во время сна мы частично отделяемся от физического тела, это факт! И отделяемся мы, именно астральным телом.

В бессознательном состоянии, при таком отделении происходит восстановление наших жизненных сил. И тут астральное тело играет самую ключевую роль.

Но есть еще одна особенность, ведь астральное тело имеет еще одно название – тело эмоций. И это абсолютно заслужено!

Именно эмоции, не мысли, а эмоции влияют на поведение и грубо говоря «рефлексы» астрального тела. И этот процесс справедлив как с одной, так и с другой стороны!

Астральное тело моментально реагирует на любую эмоцию.

Испытал страх во сне – можно не только проснуться, а еще и вздрогнуть при этом.  Испытываешь внутреннее спокойствие – твой сон будет глубоким, а возможно даже цветным.

Выводим одну единственную закономерность — именно ваши эмоции  определяют степень силы засыпания! Чем выше их активность, тем меньше шансов уснуть.

Давайте вспоминать: когда вы на грани сна, разве вы не ощущаете, главного — ведь внутри всегда, в глубине, в районе солнечного сплетения,  становится лениво, медлительно, размеренно и совершенно не тревожно. Там нет никакого давления!

И если вы покопаетесь и проанализируете разные случаи, то гарантированно отметите этот факт. Да, мысли тоже уходят и наступает покой, но никакие мысли не исчезнут, пока у вас внутри включена эмоция. Пока ощущения в середине тела бурлят.

Вот он ключевой момент – вы уснете только тогда, когда ваша эмоция станет нейтральной.

Не активной, не подавленной, а именно нейтральной.

Никаких тревог, никаких переживаний, никаких предвкушений и, что важно, никакой радости, которая также производит эффект эмоционального возбуждения.

Разве легко вам было уснуть после получения новостей от которых хочется прыгать от счастья? А в момент предвкушения, когда «завтра» счастливый день? А после фильма, который сюжетом держит до последнего момента? А вот, если бы вы включили фильм не для интереса, а для фона, скажем мелодраму, которую видели ранее уже множество раз, где знаете сюжет наизусть — то вы элементарно и очень легко сможете под него уснуть.  

Итог — любая эмоциональная активность – это противоположность сна!

А теперь, вполне логично, возникает главный вопрос – как достичь этой эмоциональной нейтральности?

И тут не дыхание решит такую задачу, не медитация и даже не выключение всех мыслей. Всё это вторично.

Вы должны добиться состояния именно внутреннего спокойствия и, если честно, скуки! Да, именно скуки – того состояния, когда ничего не волнует, не тревожит, не радует. Просто пустота и покой.

И универсального решения тут нет. Каждый должен найти свое решение.

Как пример, который, конечно же не всем подойдет, первый путь – визуализация.

Многие успешно используют образ тихого озера, где есть абсолютно гладкая водная поверхность, полное безветрие, тишина вокруг.

А для кого-то понадобится более низкие уровни воздействия. И как второй, тоже кстати рабочий метод, — то, что называют нижнем дыханием идеально подойдет.

Дыхание, которое активизирует чакрамы Свадхистхана и Манипура, энергетика и, конечно же, центр эмоций. Тут вообще ничего делать не нужно, кроме как дышать.

Ложитесь на спину. Подтяните ноги в полусогнутых коленях и начинайте дыхание исключительно животом. Шесть-семь секунд на вдох, и шесть-семь секунд на выдох.

Никакого напряжения, просто мягкое движение животом. Ни грудь, ни верхние легкие не должны получать кислород вообще, только нижняя диафрагма.

Достаточно пяти-семи минут такого процесса, и расслабление наступит само собой. А за расслаблением потянется и эмоциональное умиротворение.

Есть еще один подход, который может для кого-то может показаться странным, а для другого сработает безотказно.

Создайте для себя самую скучную внутреннюю картину, какую только можете представить.

Например, и это сработает у многих: представьте, что весь мир, все города, вся планета, в «этот момент вашей жизни» застыл, он остановился.

Неважно как. Пусть засыпан снегом, полностью и горой сверху, или просто вмиг замерз до состояния льда.  Ощутите, что мир остановился, и как только он остановится – остановятся и ваши эмоции, так как многие тревоги застынут точно также, автоматически. Что-то настолько монотонное и неинтересное, что эмоциям просто не за что зацепиться, вот что вам нужно.

Монотонность и скука прекрасно выключают эмоциональную активность.

Подводим итог – подобрать свой способ ухода в режим спокойствия и скуки, это единственное настоящее решение проблемы засыпания раз и навсегда.

У каждого этот способ будет своим.

Кому-то поможет визуализация, кому-то дыхание, кому-то монотонный счет или представление пустоты.

Подберите свой способ, хотя бы пробуя все подряд, ведь теперь вы знаете своего врага в лицо.

И он — не мысли, которые все пытаются остановить. Имя ему — эмоциональная активность.

С этого момента, ваше подсознание уже начнет искать решение. Каждый раз перед сном вспоминайте  – нужна эмоциональная нейтральность. И постепенно, шаг за шагом, вы точно найдете свой рецепт!

Что касается всех этих популярных техник – к примеру — напряжение и расслабление мышц, специальное дыхание, проветривание комнаты, отключение гаджетов – да, они могут помочь, но немного. Всё это — лишь вспомогательные инструменты, не более того. Они работают с последствиями, а не с причиной.

Сон – наше естественное состояние, когда эмоции спокойны, а тело здорово. Верните себе эти два условия, и проблема бессонницы исчезнет сама собой.