Этот голос не замолкает ни на минуту в те моменты, когда особенно хочется покоя.

День только начался, а обрывки мыслей уже диктуют тебе что нужно сделать, что тебя тревожит и что ждет…

Ты выходишь из дома и понимаешь, что уже что-то забыл, так как голос внутри постоянно отвлекает.

Почему, когда делаешь кофе, твои мысли начинают прокручивают вчерашний день? Смотришь в зеркало – а внутреннее Я  тут же выдает список недостатков.  Почти нигде нет покоя — постоянно планируется весь день, анализируются ошибки, репетируются будущие диалоги.

Иногда особо хочется просто помолчать, но даже попытка расслабиться превращается в новую тему для внутреннего обсуждения.

Всё это повторяется изо дня в день, из года в год, и уже давно —  часть твоей жизни.

Далее рассмотрим технику, которая останавливает подобный поток мыслей уже с первого применения.

Никаких месяцев тренировок или специальных условий.

Вы получите реальный, а главное действенный, инструмент управления своим умом, сознанием и внутренним диалогом.

Все попытки заставить свой разум замолчать терпят крах как правило по одной причине. Ты пытаешься остановить мысли с помощью … мыслей.

Это все равно, что тушить костер бензином – смысла нет, есть только усугубление.

Садишься в медитацию с надеждой на тишину. Но сознание тут же превращает это в новое задание.

Внутреннее Я начинает оценивать твою позу, считать вдохи, сравнивать сегодняшнюю практику с вчерашней. В результате, вместо покоя получаешь еще больше напряжения – ведь нужно медитировать «правильно».

А что же с  аффирмациями? Повторяешь «я спокоен»,  и тут же включается проверка: «А действительно ли спокоен?  Точно спокоен?». Каждая такая попытка стать лучше превращается в экзамен перед самим собой.

А теперь главное! Проблема не в том, что методы плохие. Проблема в том, в каком состоянии и как вы их применяете!

Ваше сознание всегда будет создавать проблему внутреннего шума, а потом великодушно будет предлагать решение, при этом оставаясь главным сценаристом.

Но есть кое-что, что стоит выше, чем Ваш разум. То, что куда как фундаментальнее, чем  сам ум. Тот, кто знает о каждой мысли, каждой эмоции, каждом плане и страхе.

Этот наблюдатель всегда молчит, всегда спокоен, он всегда свободен.

Имя ему – «Я бессознательное», ваше подсознание!

В активном сознании происходит настоящий театр. На сцене мелькают мысли, эмоции, воспоминания, планы. Они спорят, кричат, требуют внимания. Но есть тот, кто сидит в зрительном зале и наблюдает за всем этим представлением. Этот зритель никогда не выходит на сцену, никогда не участвует в драме. Он просто знает, что происходит.

Когда ты злишься на на что-то, он знает об этой злости!

Когда переживаешь за завтрашнюю встречу, он фиксирует это переживание!

Когда радуешься хорошей новости, он замечает радость!

Этот внутренний свидетель присутствует всегда, в любом состоянии, при любых обстоятельствах.

И вот мы подходим к критически важному моменту! Все техники, когда они работают с актерами на сцене — пытаются их успокоить, переодеть, заставить играть по-другому, обречены на провал.

Поэтому пойдем другим путем. Мы усилим позицию зрителя. Там где актеры не имеют влияния.

Изначально, так и заложено, ты являешься таким свидетелем по своей сути!

Твое подсознание, это часть твоего Сверх-Я, где собрано вообще всё!

Настоящий человек, это не набор мыслей, переживаний,  истории прошлого и планами будущего. Настоящее Я – это чистое осознавание, в котором все это происходит.

Садитесь удобно. Дыхание не играет никакой роли в данный момент, пусть все остается как есть.

Сейчас вы будете делать только одно действие — ждать следующую мысль.

Не искать ее, не придумывать, не торопить. Просто ждать, как ждешь автобус на остановке, когда знаете, что он приедет, но известно когда точно.

Как только вы начнете именно ЖДАТЬ, Первые 10-15 секунд ваш ум окажется в растерянности. Ведь он привык быть главным, а тут вдруг кто-то за ним, пусть искусственно, но наблюдает.

В этот момент ваш разум может подкинуть обрывок песни, воспоминание о завтраке, или фрагмент какого-то беспокойства. А возможно  — даже начнет анализировать это самое упражнение.

И вот тут будьте особо внимательны!

Как только заметите появление любой мысли — неважно какой — скажите про себя коротко «вижу, мысль пришла» и тут же отпустите её.  Не боритесь с ней, но и не вдумывайтесь в нее. Не читайте эту мысль как бы до конца, не анализируйте содержание, не развивайте тему.  Есть факт – МЫСЛЬ пришла! Факт зафиксирован и …. И ждите СЛЕДУЮЩУЮ!

Вот именно в этом и кроется волшебство!

Если вы научитесь переключаться на ОЖИДАНИЕ следующей мысли, а это придет обязательно за несколько попыток, то произойдет чудо.

Ваш ум не сможет подкинуть новый материал, и возникнет —  пауза.

Несколько секунд полной внутренней тишины.

В этот момент мыслей нет, но ты при этом прекрасно знаешь, что происходит вокруг. Слышишь звуки, чувствуешь тело, но вот внутри — чистое пространство.

Эта пауза не пустота. Это насыщенное присутствие, ясное осознавание без содержания. Ты не исчезаешь в этой тишине — наоборот, впервые встречаешься с собой настоящим.

Продержите это упражнение всего 5-7 минут.

Принцип очень простой: мысль пришла — заметил — отпустил — ждем следующую.

Всё.

С каждой минутой паузы будут становится длиннее, а разум тише и послушнее. Он поймет, что старые приемы не работают и этот момент подарит вам новое состояние осознания.

Результаты вы получите сразу!  Буквально в первые минуты практики изменится само восприятие тела — расслабятся мышцы лица, опустятся плечи, разожмутся челюсти. Исчезнет то хроническое напряжение, которое создает постоянный анализ происходящего.

Но главное изменение произойдет в отношении к мыслям. Они перестанут восприниматься как приказы начальника, которые нужно немедленно выполнять.

Вы можете подумать, собственно, а зачем вам тишина внутри?

Вот вам самая практичная и заметная польза:

Усмирив актеров в своем сознании, вы заметите, что отныне, разговаривая с людьми, вы действительно их слышите. Вы не будете бездумно кивать и говорить что-то вроде «да –да-да» как привычка поддержать разговор.

Ваше внимание будет улавливать саму суть сказанного и адекватно на это реагировать!

Еда обретет вкус. Музыка станет ярче. Даже простая прогулка превратится в удовольствие, потому что не будет сопровождаться непрерывным планированием, анализом и оценкой.

В качестве довеска, проследите чтобы упражнение не превратилось в новую задачу для ума. Не оценивайте качество своей тишины и не дай бог вам подсчитывать паузы этой самой тишины.  Заметили что начинаете себя анализировать — отпустите  как обычную мысль.

И, конечно же, не стремись остановить поток навсегда. Во-первых это невозможно, а во-вторых смысл то не в том, чтобы победить свое активное сознание, а в том, чтобы дать время на активизацию Я-бессознательного, которое проявляется только тогда, когда Я-сознательное затыкается.

Баланс Сознательного и Бессознательного – вот она, главная цель!

Видео версия тут.